孩子是一位高年级学生，这天她来心理咨询时非常烦恼地对我说："老师，最近我的心情非常差劲，莫名其妙的就会很烦躁，有时还会突然不开心，上课也没办法专心听讲，听着听着就会走神。最难受的就是晚上睡觉了，要很长时间才能入睡，有时到凌晨两三点，甚至有时一晚上都睡不着。对自己这种情况很害怕，特别是一想到其它同学发愤图强的学习，学习进步非常大，就更恨自己不争气恨自己没有办法集中注意力，恨自己辜负父母的期望和老师这些年来辛苦栽培。"

【郭利方老师分享案例】

我一边听孩子的诉说一边用鼓舞的眼神看着她，当她一脸激动、满脸通红地讲完后，我轻轻地问："这种状况有多长时间了？" 孩子说："升入刚三后，这种烦躁的情绪就慢慢有了。" 我接着问："在哪种情况下，不安与烦躁的情绪特别凶猛？" 孩子想了想说："通常在在考试前后容易情绪起伏较大，就是在心里边稍为想一下高考后的计划，思绪就会象脱缰的野马，一发不可收拾，整的睡眠不足，导致第二天情绪低落，整的自己又困又累。" 从以上的谈话中，我意识到孩子已出现了考试焦虑症。

北京著名儿童青少年心理咨询师郭利方：国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。

我用温柔平静的语调对她说："孩子，你这种心理是考试焦虑症的体现，但你不必过度紧张，这种症状许多同学都有过，只不过，有了这种症状之后，必须重视，应及时调整。"我把考试焦虑症产生的原因、对学习带来的影响和损害，进行了详尽的讲解分析，并告诉孩子走出焦虑怪圈的有用方法──调整自我认识法。首先，有必要正确认识考试的重要性，考试不过是展示和查验自己平时认真学习的成果，即使是高考，也并非就决定了一个人以后的命运。

就算失败了也没什么大不了，古人说过胜败乃兵家常事，况且失败是成功之母，而且塞翁失马，焉知祸福呢。其次要对自己的实力有正确的认知，并拟定可实施的学习方案。再次避免在有"要是这次考试没考好，我的出路不就完了"的消沉心理时，应及时地劝告自己："这种想法是不对的，是会消磨自己的斗志，及时的转移自己的注意力，现在最重要的是要好好的复习功课。"尽量把消沉心理转化为活跃心理。

十几天过后，孩子非常开心地告诉我，通过老师的建议，不断积极暗示自己，尽努力调整自己的情绪，精力有了明显好转，自己变得乐观开朗起来。