人体中的自主神经系统具有两套神经结构，交感神经和副交感神经。
这两套神经结构控制着我们两类身体反应：紧张和放松。
交感神经——焦虑——抓狂——紧张
副交感神经——兴奋——愉悦——放松
然而这两套系统不会同时控制你的身体，专业术语叫做拮抗，也就是说身体不会同时出现紧张和放松两种反应。
因此有心理学家提出当人处在一个紧张或者让人焦虑的环境下，只要能让副交感神经保证身体表现很放松，那么紧张情绪就会消失，而安全岛训练的原理之一就是利用两种神经的拮抗作用，通过想象一个安全的空间，找到一个放松的感觉，从而摆脱紧张焦虑等情绪反应。
交感神经系统控制的是什么呢？
紧张。
假设你非常害怕虫子，你看到一只蟑螂的话，交感神经系统会马上给你一个信号，告诉你现在很危险，随之而来的情绪体验是恐惧，行为反应可能就是尖叫或一蹦三尺高。
那么我怎么能保证我看到蟑螂的时候还很放松呢？就要给它设定一个开关。
这个开关是什么原理呢？
我们叫经典条件反射。
我们都有这样的体验，你吃一个柠檬的时候，你会酸到流口水。这个安全岛的技术也是这样，我把一个放松的感觉和某一个东西建立一个连接，比如刚才柠檬词就是你流口水的连接。
我们在这里一般会采取一个动作，然后这个动作一旦出来了，你面对蟑螂的时候就可以放松了。因为我放松的感觉是跟着动作走。
那如何进行安全岛练习呢？
首先让你的身体进入一个舒服的状态，坐躺卧都可以。你可以想象一个让你感到放松安全的空间。这个空间是你完全可以自己操作的，你喜欢什么就往里面加什么，什么让你觉得有安全感的物件你就往里面加什么，你讨厌什么就往外面丢什么。所以想象的这个场景怎么样你是最舒服就怎么样。
但是要注意一件事，这里面不能有人，不能有现实生活中的任何一个人类。因为人们生活中绝大多数的压力都是由人带来的，所以人是很容易变化的，他会给你带来不同的感觉。
所以安全岛的一个原则就是，它要一致性的稳定安全，所以里面不要有人，只有你一个人。接下来，你需要的是反复练习这个想象的过程，也就是要把你想象的安全的空间环境固定下来，想象的是比较一致的就可以了。
第二步，你需要给你自己设定一个动作，这个动作是要干什么的呢？我们之前说了，需要一个开关。每次在你想象安全岛的时候，每次在你边想象安全岛边放松的时候，你就做这个动作。
这里有个注意点，就是这个动作不能太复杂，比如说打一套太极拳，不然的话当你在一个场景中你很有压力，这时你没法当众打一套太极拳让自己进入安全岛继而放松下来。所以这个动作是要简单并易于完成的，比如打个响指，或双手抱于胸前等。
好了，想象的安全岛场景有了，启动安全岛的动作开关也有了，接下来你就需要反复练习几次，因为安全岛不会一下子形成。
每次做那种“开关”动作的时候闭上眼睛，然后去想象安全岛，这个过程就是你吃柠檬流口水的过程。当你进行安全岛练习的时候，只要你做了动作，可能你并不一定会想到安全岛，但是你能找到放松的感觉，这就是身体的记忆。
安全岛是一个特别容易做的训练，它是一种想象的训练，没有地域空间的限制，你在哪都可以练，甚至你站着倚着门框，你也可以去想一会去做训练的。平时多做练习，当我们处在压力环境中的时候就能从容的让自己放松下来了。