针对腰椎间盘突出腰疼腿麻患者,我们推荐一组缓解腰椎病的康复锻炼方法:
1、臀部肌肉的拉伸: 仰卧在垫子上,一条腿放在另外一条腿膝盖的上方,两手扳住另外一条腿的大腿后侧,呼吸的时候收腹,大腿尽可能的往上扳,大腿前面靠近腹部,感觉到臀部后侧肌肉的拉伸,吸气往下放,呼吸往上扳,扳上去之后停留2-3秒,一边15次,两边交替进行,为一组,重复三组!
2、腹斜肌拉伸: 侧卧在垫子上,弓箭步,呼吸,胸椎用力向后转,腰尽量不要向后转,前面的腿用力压地垫,吸气还原,呼吸向后转,感觉腹部前侧面有充拉伸,一边15次,两边交替进行,为一组,重复三组!
3、大腿内侧的拉伸: 四角支撑准备,大腿和躯干夹角90度,两手撑住地面之后,向后向下坐,感觉臀部下面和大腿内侧充拉伸,吸气向前还原,呼气向后坐,一边15次,两边交替进行,为一组,重复三组!